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BonnBeim Schlaf findet gerade eine Revolution statt. Denn schlafen wird zum neuen Statussymbol in der Welt der Leistungsträger und Manager. In den Führungsetagen wird gerade umgedacht. Mitarbeiter des US-Krankenversicherers Aetna beispielsweise bekommen eine Prämie von 500 Dollar im Jahr, wenn sie sich verpflichten, nachts mindestens sieben Stunden zu schlafen.

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Dafür muss man zwar einen kleinen Schlaftracker am Arm tragen, den der Chef überwachen kann. Aber für 500 Dollar wäre ich zumindest nicht abgeneigt.

Auch prominente Manager haben den Wert des Schlafs erkannt: Amazon-CEO Jeff Bezos schläft angeblich acht Stunden, ebenso Denise Morrison, die ehemalige Chefin der Campbell Soup Company. Eric Schmidt, Ex-Google-Verwaltungsrat, behauptet sogar, 8,5 Stunden zu schlafen.

Den Mitarbeitern im Silicon Valley bietet der Suchmaschinen-Konzern raumschiffähnliche Schlafliegen, Energy Pods genannt, die sie für 795 Dollar im Monat mieten oder für 12.985 Dollar kaufen können.

Das ist ein stolzer Preis. Doch die Rechnung dahinter ist recht einfach: Ausgeschlafene Manager leisten mehr, sind produktiver, stressresistenter und haben deutlich weniger Fehltage als ihre müden Kollegen. Allein deutsche Unternehmen verlieren pro Jahr fast 210.000 Arbeitstage durch unausgeschlafene Mitarbeiter. Das kostet unsere Wirtschaft Jahr für Jahr knapp 57 Milliarden Euro, wie eine Studie der Denkfabrik „Rand Europe“ aus dem Jahr 2016 zeigt.

PCs und Smartphones vor dem Schlafengehen verhindern einen ruhigen Schlaf. Doch das ist längst nicht alles. Ein Überblick der Dinge, die den Körper noch davon abhalten, sich nachts zu regenerieren.

Abends noch schnell E-Mails für die Arbeit beantworten oder am PC noch an einem Projekt feilen – die ständige Erreichbarkeit und die technischen Möglichkeiten, auch von daheim zu arbeiten, lassen die Grenzen von Arbeit und Freizeit verschwimmen. Das hindert daran, den Kopf frei zu bekommen und entspannt einschlummern zu können.

PCs und Smartphones verändern unser Freizeitverhalten: Statt vorm Einschlafen ein Buch zu lesen oder Fernzusehen – und dabei passiv Informationen aufzunehmen – surfen Menschen zunehmend vorm Schlafengehen im Internet. Doch beim Online-Shopping, E-Mail-Verkehr, Facebook-Chats oder Online-Spielen  muss das Gehirn sehr viele Informationen verarbeiten. Dabei wird es eher aktiviert als auf den Schlaf vorbereitet zu werden.

Dabei kann helfen die Hintergrund-Beleuchtung der Displays zu dimmen, um sich auf die anstehende Nachtruhe einzustellen. Außerdem sollte nicht im Schlafzimmer gesurft werden, um den Raum gedanklich nicht mit Aktivität in Verbindung zu bringen. Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollte man komplett auf PCs, Smartphones und Co. verzichten.

Stressige Lebensphasen wühlen den Körper auf, und machen es nachts schwieriger, einzuschlafen. Um so wichtiger ist, es für Entspannung zu sorgen.

Je mehr man sich Gedanken, um die Schlafstörungen macht, desto stärker fördert man sie. So wird die Angst zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Da man denkt, in der Nacht nicht einschlafen zu können, stellt sich der Körper auf diesen Zustand ein – und man bekommt tatsächlich kein Auge zu.

Wenn Menschen lange Zeit einen unruhigen Schlaf haben, etwa weil sie gerade ein Kind bekommen haben, wird dieser Zustand für den Körper irgendwann zur Gewohnheit. So können Menschen auch Jahre nachdem ihr Baby das letzte mal nach der Flasche geschrien hat, immer noch einen unruhigen Schlaf haben. Dagegen kann eine Verhaltenstherapie helfen.

Menschen sollen über ihre Schlafprobleme nicht grübeln, sondern ihr Verhalten ändern. Dies kann etwa ein Einschlafritual sein. So stellt etwa die obligatorische Tasse Tee oder Milch vor dem Gang zum Bett, den Körper irgendwann darauf ein, dass nun die Schlafenszeit ansteht. Dadurch kann das Einschlafen mit der Zeit leichter fallen.

Manche Menschen können einfach nicht vor drei Uhr morgens einschlafen, weil sie Nachteulen sind. Bei ihnen stimmt die innere Uhr nicht mit dem regulären Tag-Nacht-Rhythmus zusammen. Die Schlafstörungen, die dadurch entstehen, kennen Menschen ohne dieses Problem, etwa bei einem Jetlag oder während Schichtarbeit. Der Besuch bei einem Arzt, kann helfen gegen diese Schlaf-Wach-Rhythmus-Störungen zu arbeiten.

Albträume treten immer mal wieder auf – und können Menschen aus dem Schlaf reißen. Sind sie jedoch chronisch und kehren regelmäßig wieder, können dahinter psychische Probleme stecken. In diesem Fall lohnt es sich in einer Psychotherapie diesen Träumen auf den Grund zu gehen.

Alkohol, Koffein, Nikotin können Menschen um ihren Schlaf bringen. Wer unter Schlafstörungen leidet, sollte auf Kaffee, Zigaretten und alkoholische Getränke vor der Schlafenszeit verzichten.

Jeder Mensch ist anders – und damit auch jeder Rücken. Falsche Matratzen und Kissen können für unangenehmen Schlaf sorgen.

Die Kosten für gesundheitliche Schäden durch Schlafmangel kommen noch dazu. Denn wer regelmäßig weniger als sechs Stunden schläft, hat laut Rand-Studie etwa ein um 13 Prozent höheres Sterblichkeitsrisiko sowie ein erhöhtes Risiko für Angststörungen, Depressionen, Übergewicht und Demenz.

U-FORM Duschkabine Dusche mit NANO 8mm ESG-Glas | duschkabine u form glas

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Besonders brisant im Kontext Arbeitsplatz: Müde Menschen treffen riskante Entscheidungen. Im schlimmsten Fall kann es zu folgenschweren Unfällen kommen. Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass sich zwei extreme Katastrophen auf Müdigkeit während der Arbeit zurückführen lassen: 1989 das Tankerunglück der Exxon Valdez und die Explosion der US-Raumfähre Challenger im Jahr 1986.

Keine Frage: Guter und erholsamer Schlaf ist extrem wichtig in unserem hektischen Alltag. Wir alle wissen das. Und doch schlafen hierzulande etwa 80 Prozent aller Erwerbstätigen laut einer DAK-Studie schlecht. Besonders schwer haben es Chefs und Führungskräfte. Manager, so heißt es, schlafen im Schnitt 24 Minuten weniger als der Durchschnittsdeutsche. Je höher das Gehalt ist, desto schlechter der Schlaf.

Als Grund geben viele ihre Arbeit an: Jede zweite Führungskraft sagt, dass sie noch ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen online ist, drei Viertel checken E-Mails oder daddeln im Bett noch in den sozialen Netzwerken rum. Dabei wissen natürlich eigentlich alle, dass das kontraproduktiv für einen erholsamen Schlaf ist. Eigentlich.

Nun bin ich keine Top-Managerin, aber auch ich will endlich besser schlafen und habe in den vergangenen Monaten verschiedene natürliche Hilfsmittel und nützliche Gadgets getestet. Denn verschreibungspflichtige Schlaftabletten vom Arzt, die Nebenwirkungen haben und abhängig machen können, kommen für mich nicht infrage.

Während meiner Testphase hatte ich besonders viel Stress im Job und bin kaum noch zur Ruhe gekommen. Der ständige Schlafmangel und unruhige Nächte zehrten so sehr an meinen Kräften, dass ich mich ganz intensiv auf die Suche nach einer effektiven und gesunden Lösung gemacht habe. Guten Schlaf zu bekommen ist gar nicht so schwierig, wie mein Experiment gezeigt hat.

Die Gründe für Schlafprobleme sind so vielfältig wie individuell. Eine Schlüsselrolle kommt jedoch dem Melatonin zu – das ist unser körpereigenes Schlafhormon, dessen Produktion bei Dunkelheit stimuliert und durch Licht wieder gehemmt wird. Eine winzige Drüse im Gehirn schüttet es aus und macht uns müde.

Genau hier setzt das Schlafsystem Aura von der französischen Firma Withings an (wir haben es hier für Sie ausführlich getestet). Das Gerät, aus dem spezielles Licht kommt, erinnert an ein U-Boot-Guckrohr. Außerdem tönen aus integrierten Lautsprechern neurowissenschaftlich erprobte Klänge, die auf unsere Gehirnwellen wirken. Wie das klingt? Es hört sich ziemlich genauso an wie Meeresrauschen.

Withings Aura soll beim Einschlafen und Aufwachen helfen – rotes Licht macht müde.

Will ich einschlafen, aktiviere ich an dem Gerät ein Programm, das bestimmte Wellenlängen von rotem Licht nutzt. Dieses rote Licht stimuliert wiederrum die Ausschüttung von Melatonin, das müde macht. Will ich aufstehen, hemmt das Aura-Gerät die Melatonin-Ausschüttung wieder, indem es mich aus dem Rohrende blau anleuchtet. Übrigens dasselbe bläuliche Licht, wie es von den meisten grellen Laptop- und Smartphone-Displays ausgestrahlt wird – ein bisschen twittern, ein bisschen rumsurfen, und schon ist man wieder wach. Selbst wenn irgendwann alle Geräte ausgeschaltet sind, dauert es eine ganze Weile, bis wir wieder müde sind.

Von Aura in den Schlaf und in den Tag geleuchtet zu werden funktioniert und ist für mich wesentlich sanfter als jeder schrille Klingelton. Nach zwei Monaten im Test habe ich mir das Gerät gekauft. Auch wenn es am Anfang wirklich merkwürdig war, dass unser Schlafzimmer plötzlich an ein Rotlicht-Etablissement erinnerte. Doch was macht man nicht alles für einen gesegneten Schlaf.

Nach einem Update von Withings gibt es glücklicherweise inzwischen auch mehrere akustische Einschlaf- und Aufwachprogramme. Sogar mit Spotify oder Apple Music lässt sich das Gerät jetzt verbinden. Schließlich gibt es genug Menschen, die in der Nacht öfter auf Toilette müssen und bei Geräuschen von Wasser und Wellen sicher nicht entspannen und abschalten können.

Der einzige Haken: Das Aura-Schlafsystem, zu dem auch ein High-Tech-Sensor gehört, der unter der Matratze gleichzeitig meinen Schlaf analysiert, kostet momentan im Handel etwa 150 Euro. Es gibt inzwischen aber auch andere Anbieter, die ähnliche Systeme billiger anbieten. Zum Beispiel das Wake-up-Light von Philips.

Wenn Sie keine Lust auf Technik-Kram haben, empfehle ich Ihnen am Abend alternativ eine Sperrstunde spätestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen für E-Mails und Handynutzung. So vermeiden Sie sehr einfach potenziell stressige Situationen.

Gerade sehr populär sind von Start-ups gemeinsam mit Wissenschaftlern im Labor entwickelte Getränke, die erholsamen Schlaf aus der Flasche versprechen. Die Berliner Gründer von Sleep Ink beispielsweise verkaufen für 19 Euro einen Sauerkirsch-Trunk mit Pflanzenextrakten aus Hopfen, Passionsblume und Melisse. Zusätzlich enthalten: ein Milligramm künstliches Melatonin, die goldene Zutat, die müde machen soll. Wie bei dem roten Licht aus der Aura-Schlaflampe.

Diese Produkte versprechen besseren und erholsameren Schlaf – wir haben alle getestet.

Design Glas Duschkabine U-Form mit Pendeltür | duschkabine u form glas

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Den Kirsch-Trunk, der in schicken 40-Milliliter-Röhrchen steckt, trinke ich wie ein Schnäpschen etwa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen. Tatsächlich fühle ich mich wenig später schläfrig und müde und krabble zufrieden unter meine Bettdecke. Nur beim Aufstehen fühle ich mich schwerer als sonst und könnte gut noch ein oder zwei Stündchen länger schlummern. Vielleicht wirkt das Säftchen bei mir schon etwas zu gut?

Trotzdem ist Sleep Ink kein Zaubertrank. Er wirkt von Person zu Person unterschiedlich und bietet schon gar keinen Ersatz für genügend Schlaf. Das würde auch teuer werden, denn bei einem Preis von 19 Euro für eine Wochenration müsste ich aufs Jahr gerechnet über 988 Euro ausgeben.

Billiger, aber bei mir genauso wirksam bekomme ich ein Milligramm Melatonin auch in Form einer kleine Sprühflasche von der Firma Braineffect – noch so ein junges Start-up aus Berlin. Mund auf, Augen zu, acht Mal sprühen und müde werden. Während dieselbe Dosis bei Sleep Ink fast drei Euro kostet, bezahle ich für den Sprühschlaf, der nach Minze schmeckt, umgerechnet nur 42 Cent.

Das Nahrungsergänzungsmittel soll bei Einschlafproblemen und Jetlag helfen.

Die Variante zum Sprühen wurde entwickelt, um das Melatonin individueller dosieren zu können. Denn die Braineffect-Gründer haben auch Schlafpillen im Angebot, die ich ebenfalls getestet habe – empfohlen wird die Einnahme von zwei Kapseln vor dem Schlafgengehen. Das darin enthaltene Melatonin hat bei mir zwar durchaus gewirkt, aber eine geringere Dosis hätte es sicherlich genauso gut getan.

Nun muss man fairerweise sagen, dass die Gründer beider Firmen darauf hinweisen, dass ihre Schlummerprodukte nicht für die tägliche Anwendung, sondern für die gelegentliche Einnahme gedacht sind. Immerhin ist Melatonin ein Hormon und die Wirkung bislang nur unzureichend erforscht. Auf einer Veranstaltung traf ich kürzlich Professor Kuno Hottenrott. Als ich dem anerkannten Sportwissenschaftler von meinen Wunderpillen erzählte, staunte der nicht schlecht. Hottenrott riet mir von jeglichen Mittelchen ab, die in irgendeiner Art und Weise in den Hormonhaushalt eingreifen.

Andere Nutzer haben mir im Netz von paradoxen Reaktionen auf Produkte mit Melatonin berichtet. Das heißt: Bei ihnen tritt genau das Gegenteil der gewünschten Wirkung ein. Statt müde zu sein, sind sie stundenlang noch aufgedreht und hellwach. Einige berichten mir sogar von Schwindelattacken und Kopfschmerzen.

Daher mein Ratschlag: Wenn Sie ernsthafte Ein- und Durchschlafschwierigkeiten haben, lassen Sie bitte zunächst von einem Spezialisten untersuchen und greifen Sie nicht eigenständig zu Wunderpillen und -getränken.

Seit meinem Gespräch mit Hottenrott nutze ich die Mittelchen nur noch ab und zu an Tagen, an denen ich trotz Meditation oder Yoga am Abend einfach nicht richtig abschalten kann. Auch wenn mal ein Reise-Jetlag meine eigene Melatoninproduktion hemmt, halte ich den Griff in die Hormon-Trickkiste durchaus für legitim.

Alternativ können Sie aber auch 62 Pistazien knabbern, denn darin steckt auch insgesamt ein Milligramm Melatonin. Die Schalen sind hier dann auch im Gegensatz zu dem Plastikmüll bei den ganzen Röhrchen und Fläschchen biologisch abbaubar. Und britische Mediziner schwören neuerdings auf einen Drink aus Milch und Instant-Hafer: Die Forschungsergebnisse hierzu waren so vielversprechend, dass ich das mal ausprobieren werde.

Wenn Sie Zuschauer der Kult-Gründer-Sendung „Die Höhle der Löwen“ auf Vox sind, haben Sie es nicht verpasst: Der Wunder-Schlaftrunk Smartsleep soll dabei helfen, nach kurzen Nächten fitter und leistungsfähiger zu sein (lesen Sie hier unseren ausführlichen Test zu Smartsleep). Ausgedacht hat sich das der Nürnberger Schlafforscher Markus Dworak – die Investoren Carsten Maschmeyer und Ralf Dümmel wollen zusammen eine Rekordsumme von 1,5 Millionen Euro investieren.

Genau das Richtige für mich, wo ich doch dank Melatontin-Schnickschnack zwar tief und fest schlafe, dafür allerdings morgens schwerer aus dem Bett komme. Aufgefallen ist mir Smartsleep, nachdem ich auf Facebook und Instagram Werbung dafür gesehen habe. Und ja, ich bin ein sehr leichtes Marketing-Opfer.

Wer glaubt, dass er durch die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels Smartsleep schneller ein- und besser durschläft, irrt.

In dem schicken Plastikröhrchen abgefüllt ist eine gelbe Flüssigkeit mit Zitronengeschmack. Acht Trinkampullen kosten 25 Euro. Einnehmen soll man sie fünf bis zehn Minuten vor dem Schlafengehen. Oben im Deckel stecken noch zwei kleine Kreatin-Pillen, die zerkaut werden müssen. Ich sage es mal so: schmeckt nicht sehr lecker und ist bitter.

Dass Kreatin zur besseren Regeneration eingesetzt wird, ist indes nicht neu. Sowas nehmen Bodybuilder und Kraftsportler häufig in Form deutlich günstigerer Kreatin-Kapseln zu sich. Das Getränk, so heißt es in der Werbung, wurde von Schlafforschern der Harvard-Universität entwickelt. Sogar die Fußball-Profis von Hertha BSC schwören angeblich nach harten Trainingseinheiten und anstrengenden Spielen darauf.

Badezimmer | Bath Time! | Pinterest | Bathroom, Bath and Shower doors | duschkabine u form glas

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Nun, wer glaubt, dass er durch die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels Smartsleep schneller ein- und besser durschläft, irrt. In dem Mittel ist, im Gegensatz zu anderen Produkten, kein künstliches Melatonin zugesetzt, das unserem Körper das Signal zum Müdewerden gibt. Deswegen habe ich beim Einschlafen auch rein gar nichts gemerkt. Aber ich fühlte mich morgens irgendwie erholter und frischer, vor allem nach harten Intervall-Einheiten im Lauftraining.

Wie schon gesagt, ich bin leider auch ziemlich anfällig für gutes und schickes Marketing. Die Macht des Placebo-Effektes dürfte hinreichend bekannt sein. Mir ist bis heute ein Fall in Erinnerung, von dem uns im Studium ein Professor der Wirtschaftspsychologie berichtete. Ein Mann wurde versehentlich in einem Kühlwagen eingesperrt. Am nächsten Morgen wurde er erfroren aufgefunden – mit allen Symptomen eines Erfrierungstodes. Dabei war der Kühlwagen gar nicht eingeschaltet.

Dass das Smartsleep-Elixier bei mir wirkt, könnte laut den Machern von Smartsleep aber auch an der Nährstoffkombination von Magnesium, Zink, Biotin und Kreatin liegen. Zumindest sagen auch andere Ernährungsforscher, dass vor allem das Kreatin eine intensivere Tiefschlafphase bewirken kann. Dadurch wird das Hirn besser durchblutet, und mein müder und vom Sport oder der Arbeit erschöpfter Körper regeneriert schneller.

Dass Smartsleep mich nun aber wirklich bei zu wenig Schlaf mehr unterstützt und mich leistungsfähiger werden lässt, sehen Schlafforscher eher kritisch. Denn: Bislang fehlen wissenschaftliche Studien und Untersuchungen. Noch gibt es keine Belege. Da Smartsleep als Nahrungsergänzungsmittel deklariert ist, darf das Mittel auch ohne Wirksamkeitsnachweis auf den Markt gebracht werden.

Nachweislichen Einfluss haben die Produkte auf die Bilanz der Hersteller: So lagen die Umsätze mit rezeptfreien Schlafmitteln in Deutschland 2015 bei 233 Millionen Euro.

Das Highlight in meinem Schlaf-Experiment ist eine Gewichtsdecke des Anbieters Therapiedecken.de. Sie soll gleichzeitig gegen Stress, Schlafstörungen, Angst- und Panikattacken helfen. Sie sieht aus wie eine ganz normale dünne Sommerbettdecke, aber der arme Postbote hatte ganz schön schwer an dem sechs Kilogramm schweren Paket zu schleppen.

Die handgefertigte Therapiedecke kann bei Schlafstörungen, Unruhe sowie bei Entwicklungsstörungen wie ADHS, Down-Syndrom, Asperger-Syndrom oder Autismus helfen.

Wie die Decke konkret funktioniert? Sie ist mit Tausenden winzigen Glasperlen gefüllt, die einen leichten Druck auf Muskulatur und Nervensystem ausüben. Dadurch werden dann vermehrt Melatonin und das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet. Die Wirksamkeit von Gewichtsdecken wurde schon 2008 und 2012 in medizinischen Studien belegt, weswegen sie seit längerem schon zu therapeutischen Zwecken von Kinderärzten in Kliniken und von Psychotherapeuten eingesetzt werden.

Es dauerte etwas, bis ich meine Spezial-Decke mit Bettzeug bezogen hatte, und meine Frau fürchtet sich bis heute vor dem Moment, wo ich die Decke vor dem Schlafengehen kurz nochmal aufschüttele. Doch sobald ich drunter liege, fühlt es sich an wie eine Umarmung. Auch wenn es im ersten Moment sehr ungewohnt war, eingeengt gefühlt habe ich mich nicht. Je nach Körpergewicht können diese Decken sogar bis zu zwölf Kilogramm wiegen.

Schlafstörungen gehören für viele Menschen zum Alltag, gerade in der heißen Jahreszeit finden wir oft nicht den Schlaf, den wir brauchen. Doch nicht immer muss deshalb gleich zum Schlafmittel gegriffen werden.

Egal, ob Smartphone, Tablet oder Fernseher: Elektronische Geräte versetzen das Gehirn in Alarmzustand. Die künstliche Beleuchtung hemmt die Ausschüttung des “Schlafhormons” Melatonin.

Alkohol kann helfen, schneller einzuschlafen. Dafür wird die Nacht unruhiger. Faustregel: maximal ein Glas Bier oder Wein. Besser ist ein Glas warme Milch, denn sie enthält die Aminosäure Tryptophan – und die fördert den Aufbau des Schlafhormons Serotonin. Zu viel Eiweiß und Proteine sind allerdings schwer verdaulich. Übrigens: Das Nikotin der Gute-Nacht-Zigarette stimuliert das Gehirn und macht das Einschlafen schwerer.

Gehen Sie regelmäßig zur selben Zeit ins Bett, möglichst auch am Wochenende. Unser Körper ist ein Gewohnheitstier. Gerät er außer Rhythmus, führt das zu Anspannung. Und die mündet immer in schlechteren Schlaf.

Egal, ob Buch oder Badewanne, Musik oder Tee, Yoga oder ein Spaziergang – Entspannungsrituale bereiten Ihren Körper auf die Nachtruhe vor.

Wenn Ihre Gedanken noch im Bett um die Arbeit kreisen, hilft ein kleiner Trick: Schreiben Sie Ihre Sorgen auf einen Zettel, dann können Sie beruhigter schlafen.

Eine kühlende Dusche oder ein Bad vor dem Schlafengehen können helfen, in heißen Nächten Schlaf zu finden. Allerdings sollte das Wasser nicht eiskalt sein, denn das bringt den Körper wieder auf Touren.

Dusche U-Form | freistehende u-förmige Duschkabine | duschkabine u form glas

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Ich hatte schon nach der ersten Nacht das Gefühl, dass ich deutlich schneller einschlafe. In der Nacht bin ich ruhiger und zapple nicht mehr so viel mit meinen Beinen rum (ich leide am Restless Legs Syndrom). Das zeigt mir nicht nur der Schlaftracker aus der Garmin-Smartwatch an meinem Handgelenk, sondern auch der Aura-Schlafsensor unter meiner Matratze, der meine Bewegungen aufzeichnet. Ich fühle mich jetzt morgens wieder deutlich fitter und wache auch nachts nur noch ganz selten auf. Dieses Teil gebe ich nie wieder her, auch wenn das Bett zu machen jeden Tag ein kleines Workout wider Willen ist.

Wer in eine solche Decke investieren will, muss je nach Hersteller mit Kosten zwischen 150 und 350 Euro rechnen. Im Netz finden sich allerdings auch Anleitungen, wie Sie sich eine Gewichtsdecke mit Reis, Linsen oder Erbsen ganz einfach selber basteln können.

Ganz umsonst und definitiv ohne Nebenwirkungen lässt sich Schlaf auch über unsere Gehirnwellen steuern – die sogenannte Neurostimulation. Das ist wissenschaftlich sehr gut belegt. Dazu müssen Sie lediglich eine ganz bestimmte Musik beim Einschlafen hören, die Sie unter dem Suchwort „Binaureale Beats” bei Spotify oder Youtube finden.

Ich habe für mein Experiment die Sleeping-Sounds des Hamburger Musikproduzenten Ivo Vossen (Resonance Space) gehört. Leider nur über den Lautsprecher an meinem Smartphone, denn diese binaurealen Beats, das ist der wissenschaftliche Begriff dafür, sind am effektivsten, wenn man Kopfhörer benutzt. Es gibt verschiedene Tracks, die zwischen 15 und 50 Minuten lang sind.

Wer sich gesund ernährt und mehr Gemüse als Fleisch isst, der tut seinem Körper etwas Gutes. Doch ein konkreter Schutz vor Krebs ist das nicht. Das ergab eine Studie von Hsin-Chia Hung und Walter Willet, Harvard University Boston/”Journal of the National Cancer Institute”. Die Probanden, die mehr Obst und Gemüse aßen, hatten jedoch ein geringeres Herzinfarktrisiko.

Das stimmt leider nicht. Egal, wie dunkel die Schokolade ist, sie besteht in erster Linie aus Kakaobutter, Zucker und Kakaomasse. Im Gegensatz zu Milchschokolade enthält dunkle Schokolade keine Milch, folglich auch keinen Milchzucker. Die Kalorienzahl ist aber vergleichbar mit der der Milchschokolade.

Nein, Kaffee entzieht dem Körper kein Wasser. Koffein wirkt allerdings harntreibend: Wer viel Kaffee trinkt, muss also öfter die Toilette aufsuchen. Das bedeutet aber nicht, dass er dabei mehr Flüssigkeit verliert, als er mit dem Bürokaffee aufgenommen hat.

Es ist richtig, dass der Mensch “ausreichend” Flüssigkeit braucht. Er muss aber nicht zwangsläufig zwei Liter in Form von Wasser trinken. Auch Obst, Gemüse und Milchprodukte enthalten Flüssigkeit. Außerdem hängt der Flüssigkeitsbedarf davon ab, wie heiß es ist, wie viel der Mensch wiegt und ob man sich körperlich stark anstrengt. Pauschal eine Menge von zwei Litern zu empfehlen ist wenig sinnvoll. Zu viel Wasser kann dem Körper auch schaden. Wer ein normales Durstgefühl hat, nimmt automatisch genug Flüssigkeit zu sich.

Das stimmt nicht. Salat hat viel Folsäure, die der Körper braucht, aber Vitamin C etwa findet sich in der doppelten bis achtfachen Menge in Tomaten oder Paprika.

Cholesterin ist ein lebensnotwendiger, natürlicher Stoff und kein Schadstoff. Der Körper produziert selbst Cholesterin und stoppt die Produktion, wenn zu viel Cholesterin in Form von Nahrung aufgenommen wird. Nur wer eine Cholesterin-Stoffwechselstörung hat muss auf seine Ernährung achten. Alle anderen können so viele Frühstückseier essen, wie sie wollen.

Das stimmt nur, wenn Sie zu den so genannten salzsensitiven Menschen zählen. Bei denen kann der häufige Genuss von stark gesalzenen Speisen zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Da die Mehrheit der Menschen aber nicht salzsensitiv isst, müssen sie auch nicht auf Salz verzichten.

Immer wieder hört man, es sei besser fünf kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als die drei großen Klassiker Frühstück – Mittag – und Abendessen. Im Grunde ist es völlig egal, wann man isst. Wer mit fünf „kleinen“ Mahlzeiten am Tag abnehmen möchte, läuft jedoch schnell Gefahr, zu viele Kalorien aufzunehmen. Wer sich an feste Mahlzeiten hält, behält besser den Überblick über die Gesamtmenge der aufgenommenen Kalorien.

Ob wir zu- oder abnehmen liegt an der Menge der Kalorien, die wir zu uns nehmen und nicht am Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme. Mehrere Studien haben widerlegt, dass Stoffwechselvorgänge am Abend ruhen und daher, wer abends mehr isst, schneller dick wird.

Zwar keine Ernährungsweisheit, aber ein Gesundheitsmythos ist, dass der Mensch gar nicht die volle Leistung des Gehirns ausschöpfe. Einmal heißt es 10 Prozent, ein andermal 25 Prozent. Mehr unserer Hirnkapazitäten nutzen wir nicht? Doch, tatsächlich nutzt der Mensch alle Bereiche seines Gehirns. Untersuchungen haben gezeigt, dass es keine inaktiven Teile gibt. So verführerisch der Gedanke an noch ungenutzte Areale und Möglichkeiten wie Telepathie und Telekinese sein mag, sie bleiben Fantasterei.

Wenn man nicht weiß, dass dahinter eine sehr effektive Technik steckt, könnte man die Sounds auch als unspektakuläres Spa- und Wellnessgedudel abtun. In einer Nacht irrte meine Frau sogar mal durch die Wohnung, weil sie dachte, es regnet irgendwo rein. Dabei lief auf meinem Handy zwischen unseren Kopfkissen gerade der 40-Minuten-Track „Sleeping Slowing Delta Rain“ von Vossen.

Der Musiker komponiert auch Stücke, die uns dabei helfen, bei der Arbeit konzentrierter und fokussierter zu sein. Britische Neurowissenschaftler haben neulich sogar die entspannendste Musik der Welt entdeckt. Das Acht-Minuten-Stück kommt von der Band Marconi Union, heißt „Weightless” und ist in der Lage, unser Stresslevel um ganze 65 Prozent zu senken.

Inzwischen gibt es auch Firmen, die direkt ins Kopfkissen winzige Lautsprecherleisten nähen, sodass sich per angeschlossenem Smartphone die schlaffördernden Sounds direkt ganz nah am Kopf abspielen lassen. Das Soundkissen Aivi der Kölner Firma Infrasonics etwa kostet 195 Euro (ich habe es allerdings nicht getestet) und ist in Pflegeheimen und Kliniken erfolgreich im Einsatz.

Duschkabine in U-Form | GLASPROFI24 | duschkabine u form glas

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Zum Schluss noch eine sehr simple Methode, die nichts kostet, aber garantiert hilft und weniger als eine Minute dauert: Der 4-7-8-Einschlaf-Trick. Dabei zählen Sie keine Schafe, sondern Sekunden. Und zwar die, in denen Sie bewusst atmen. So geht’s: Atmen Sie vier Sekunden durch die Nase ein, halten Sie die Luft für sieben Sekunden an, und atmen Sie acht Sekunden durch den Mund aus. Diese Atemtechnik wirkt beruhigend, senkt den Puls und hilft so beim Einschlafen. Also – wenn Sie das nächste Mal nicht müde werden, verbannen Sie das Handy aus Ihrem Bett und zählen Sie keine Schafe, sondern Sekunden. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg.

Transparenzhinweis: Für das Experiment stellten uns die Firmen Smartsleep, Sleep Ink, Braineffekt und Therapiedecken.de ihre Produkte kostenlos zur Verfügung.

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blog, in diesem besonderen Zeitperiode ich werde dich
ausstatten mit Über keyword.
Und nun, das kann ein primär
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U-Dusche | Matt | 90x90x180cm (Tür x 2SW x H) | Nano | Glas ..

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Nachdenken über
grafik früher
erwähnt? kann sein von welchem unglaublich???.
wenn du vielleicht denkst deswegen, ich zeig es
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U-Form Duschkabine Typ 61 nach Maß |

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Glas U-Form Dusche - Beispiel einer 3 teiligen Dusche III - Visioglas | duschkabine u form glas

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Echtglas-Dusche in U-Form nach Maß | Bad OG | Pinterest | Interiors | duschkabine u form glas

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Glas Duschkabine mit Pendeltür Duschabtrennung U-Form Dusche U ..

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